10个哑铃动作练爆全身周末练起来!
发布时间:2021-12-06  

  哑铃是增强肌肉力量训练最简单的器材,同时也是最灵活的健身器材,是所有器材中动作最多的一种,所以掌握好哑铃健身,往往全身肌肉都可以练到。

  科学地使用哑铃,能收到很好的锻炼效果。有报道称说,当年施瓦辛格一身健美的肌肉,主要就是通过哑铃锻炼而得。

  哑铃作为最灵活的健身器材,是所有器材中动作最多的一种,所以掌握好哑铃健身往往全身肌肉都可以练到。

  长期练哑铃,有很多好处,首先长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。

  如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。当然,很多动作也可以锻炼腿部肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

 
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